Доклад на тему Техника кувырка вперед (сообщение)
Кувырок вперед является одним из наиболее простых акробатических элементов. Он используется для самых разных целей, от разминки в секциях борьбы до развития вестибулярного аппарата на уроках акробатики.
Особенностью выполнения кувырка вперед является специфическая техника, которая отличает его от простого перекатывания через голову. Классический вариант кувырка представляет собой довольно плавное и четкое движение, которое при этом отличается безопасностью для всего тела, которое пребывает в оптимальном положении и с нужными фиксациями частей. Для того чтобы тренировать этот элемент требуется поверхность умеренной мягкости, но после освоения техники вполне возможно выполнять кувырки и на твердых поверхностях.
Для освоения исходным положением является положение на корточках. Взгляд вперед, руки слегка обхватывают локтями ноги по обе стороны, ладони открытые, смотрят вперед. После этого ладони опускаются на поверхность немного перед ступнями, примерно по диагонали от каждой ступни на 20-30 сантиметров.
Выполняется легкий упор на ладони, при этом таз начинает слегка подниматься, для того чтобы смещать центр тяжести к рукам. Продолжая наклон, постепенно голову приближают к полу, таз двигается больше вперед, но не вверх и не задирается. В итоге лоб оказывается на полу, частью, где начинается рост волос.
В таком упоре следует мягко оттолкнуться ногами и сделать перекат через голову и снова оказаться в исходном положении, то есть на корточках. При этом особенное внимание следует выполнить на ровное выполнение переката строго через центр всего тела, то есть прокатиться по позвоночнику и центральному шву головы. Рот нужно держать закрытым, подбородок слегка подогнуть к грудине, шея в полунапряжении и фиксирована, также спина и таз пребывают в тонусе, они сохраняют овальную форму, не искривляются, не искажаются.
Если движение выполняется правильно, то существует возможность практически непрерывно продолжать кувырки столько сколько позволяет ровная поверхность. Признаком не совсем верного выполнения могут служить отклонения от прямого вектора или смещения тела в какую-либо сторону. Для того чтобы размять мышцы перед этим упражнением и привести нужные части в тонус, полезно выполнить перекаты на спине, обхватив руками ноги, согнутые и прижатые к грудной клетке, так легко уловить нужную форму для кувырка.
2 вариант
Кувырок вперед является одним из самых простых гимнастических упражнений – потому, довольно часто выполняется на уроках физкультуры. Но, несмотря на это, достаточно большое количество людей все же делает ошибки при его выполнении.
Существует несколько техник кувырка вперед, с использованием и без использования рук. Условиями правильно выполненного упражнения, как правило, являются:
- Просторное помещение – выполняя кувырок вперед в маленькой, обставленной мебелью, комнате имеется большой риск получения травмы;
- Наклонная поверхность при тренировке на улице – в данном случае помощником можно назвать силу тяжести. Но не следует кувыркаться на крутых горках и склонах. Это достаточно опасно;
- Легкая разминка – перед выполнением кувырков желательно выполнить несколько простейших упражнений, дабы привести мышцы в тонус.
Итак, условия соблюдены. Наступает время совершить вышеупомянутый кувырок. Как же это делается?
- Нужно встать на край покрытия, на котором будет делаться упражнение;
- Ноги соединяются, производится присед. Руки сгибаются в локтях, ставятся на ширине плеч;
- Голова должна быть между рук, так чтобы подбородок касался груди;
- Упор на шею может привести к серьезным повреждениям;
- Чтобы избежать возможного защемления позвонков, вес тела лучше переносить на лопатки;
- Необходимо прокатиться на лопатках, чтобы бедра прошли над головой;
- Ноги выпрямляются и сгибаются уже после выполнения кувырка, но гимнасты считают, что их лучше прижимать к животу;
- Спина при кувырке вперед должна быть округлена;
- Выполнять упражнение нужно максимально ровно;
- Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо опуститься на мат полной стопой и разогнуть колени.
Самыми распространенными ошибками при выполнении данного упражнения можно назвать неокругленную спину, упор на шею, заваливания в сторону и др. – тем не менее, научиться делать кувырок может каждый, вне зависимости от возраста, пола, массы тела и мускулатуры.
Ведь главное здесь не ловкость и не сила, а техника выполнения. Если она правильна, то кувырок получится даже у людей, имеющих неидеальную спортивную подготовку.
Многие люди отчего-то боятся делать кувырок вперед – при имеющихся опасениях лучше обзавестись более опытным напарником, которых сможет пронаблюдать за правильным выполнением упражнения и подстраховать при необходимости.
Доклад рассуждение
Техника кувырка вперед - это элемент акробатики, который может быть выполнен как на мягкой поверхности, так и на спортивной гимнастической дорожке. Этот элемент является одним из первых, который обучают начинающих гимнастов.
Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сначала пройти подготовительный этап и научиться правильно выполнять рукопашный стенд. Далее следует следующая последовательность действий:
1. Встать прямо на носки и поднять руки вверх.
2. Оттолкнуться от пола одновременным движением рук и ног.
3. Согнуть тело вперед, дотронуться руками до пола и перекатиться через голову.
4. Приземлиться на ноги, согнув их в коленях.
При выполнении кувырка важно не забывать о безопасности. Необходимо выбирать подходящую поверхность для тренировок, а также использовать специальные защитные приспособления, например, мягкие маты.
Также стоит учитывать, что кувырок вперед - это достаточно сложный элемент, который требует от гимнаста хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. Поэтому перед тем, как начать его изучать, необходимо проконсультироваться с тренером и получить от него рекомендации по подготовке и обучению этому элементу.
Картинка к сообщению Техника кувырка вперед
Популярные сегодня темы
- Животные Антарктиды
Антарктида является континентом, полностью покрытым льдом из-за весьма сурового климата. Но именно благодаря такой особенной экосистеме, в Антарктиде обитают разнообразные удивительные сущест
- Достопримечательности Москвы
Москва, несомненно, является огромным мегаполисом с чрезвычайно богатой культурой и историей.
- Птицы
Птицы - это группа животных, которые обладают несколькими характерными свойствами. Они имеют крылья и оборотное перо, которое позволяет им летать. Большинство птиц имеют также тонкое, но проч
- Легкая атлетика
Во все времена спорт стоял на первом месте для организма человека, ведь это его здоровье. Мы поддерживаем мышцы в тонусе для активной жизнедеятельности, для легкости в обычных для нас делах.
- Дрофа (дудук)
Дрофа или дудук — птица населяющая преимущественно открытые равнины. Распространена от территорий Северной Африки и Евразийского континента до степных районов Испании и Монголии.
- Музыка эпохи Возрождения
Музыкой эпохи Возрождения (или, как его называют за рубежом Ренессанса) называют период в развитии европейского музыкального искусства, длившийся примерно с пятнадцатого и до 17 века.
